मुंबई, 19 मई, (न्यूज़ हेल्पलाइन) विशेष रूप से युवा पीढ़ी में तनाव और चिंता तेजी से प्रचलित हो रही है। अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए बढ़ते तनाव और चिंता का मुकाबला करना महत्वपूर्ण है। जबकि ध्यान, व्यायाम और तनाव कम करने की तकनीक जैसी प्रथाओं की आमतौर पर सिफारिश की जाती है, आहार परिवर्तन के संभावित लाभों को भी पहचानना महत्वपूर्ण है।
कुछ खाद्य पदार्थों में एक शांत प्रभाव होता है जो चिंता और तनाव को कम करने में आराम और सहायता प्रदान कर सकता है। यदि आप आराम करने के प्राकृतिक तरीकों की तलाश कर रहे हैं, तो निम्नलिखित चिंता कम करने वाले खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करने पर विचार करें:
डार्क चॉकलेट
जब आपकी आत्मा को सुकून देने की बात आती है तो थोड़ी सी चॉकलेट कोई नुकसान नहीं पहुंचाती है। चॉकलेट खाने में खुद को शामिल करें क्योंकि इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट शरीर में तनाव हार्मोन को कम करने में मदद कर सकते हैं। यह आपकी मस्तिष्क तरंग आवृत्ति को बदलता है जिसके परिणामस्वरूप स्मृति में सुधार होता है और आपकी चिंता ठीक हो जाती है।
ब्लू बैरीज़
ये शक्तिशाली छोटे जामुन एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन सी से भरे होते हैं, जो उनके विरोधी भड़काऊ गुणों के लिए जाने जाते हैं। इन पौष्टिक रत्नों ने तनाव के स्तर को प्रबंधित करने में भी प्रभाव दिखाया है। इस सुपरफूड को अपने नाश्ते की दिनचर्या में शामिल करके अपने दिन की तनाव मुक्त शुरुआत करें। दही के साथ इनका आनंद लें या अपने ओटमील पर छिड़क कर अपने दिन की सुखद और शांतिदायक शुरुआत करें।
संतरे
संतरे को अपने आहार में शामिल करना अद्भुत काम कर सकता है क्योंकि उनमें विटामिन सी की उपस्थिति के कारण चिंता कम करने वाले गुण पाए गए हैं। विटामिन सी तनाव के स्तर और चिंता को कम करता है क्योंकि यह शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करता है। आप एक संतरे को नाश्ते के रूप में ले सकते हैं या इसके स्लाइस को
सलाद में शामिल कर सकते हैं या स्मूदी का आनंद भी ले सकते हैं।
केले
केले मैग्नीशियम का एक बड़ा स्रोत हैं, प्रत्येक केला इस आवश्यक खनिज के लगभग 37 मिलीग्राम प्रदान करता है। मैग्नीशियम कम हृदय गति को बनाए रखने और तनाव के स्तर को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, अंततः शांति की भावना में योगदान देता है और चिंता और मिजाज पर नियंत्रण रखता है। प्राकृतिक मूड-बढ़ाने वाले प्रभाव के लिए केले को अपनी दिनचर्या में शामिल करके अपनी आत्मा को शांत करें और अपनी भावनाओं को स्थिर करें।
मीठे आलू
नियमित रूप से शकरकंद का सेवन आपके विटामिन बी6 के सेवन को बढ़ा सकता है जो सेरोटोनिन और डोपामाइन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार होता है। डोपामाइन आपके मूड को नियंत्रित करता है और आपके मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए चिंता को कम करता है।